1
COMBINATA
GAMBE-BUSTO

2
CRUNCH
ALTERNATO

3
FLESSIONI COSCE
ALTERNATE

4
CRUNCH PIEDI
SU PANCA

5
CRUNCH PIEDI
AL MURO

6
SIT UP SU
PANCA PIANA

7
SIT UP SU PANCA PIANA
ALTERNATI

8
SIT UP SU PANCA INCLINATA ALTERNATI

9
SIT UP SU
PANCA ROMANA

10
CRUNCH INVERSO SU
PANCA INCLINATA

11
RETROVERSIONI BACINO
ALLE PARALLELE 1

12
RETROVERSIONI BACINO
ALLE PARALLELE 2

13
RETROVERSIONI BACINO
ALLA SBARRA

14
FLESSIONI DELLE COSCIE SU TAPPETO

15
CRUNCH INVERSO SU PANCA INCLINATA

16
COMBINATA
BRACCIA-GAMBE

17
SIT UP SU 
PANCA INCLINATA 

18
COMBINATA ALTERNATA
GOMITO-GINOCCHIO

19
CRUNCH
AI CAVI

20
COMBINATA
MANO-GAMBA

21
FLESSIONI LATERALI
SU TAPPETO

22
CRUNCH
MACHINE

23
ALZATE SEDERE
PANCA PIANA

24
ALZATE SEDERE
PANCA INCLINATA

25
RETROVERSIONI BACINO
ALLA SBARRA

26
CRUNCH SU
PANCA CRUNCH

27
CRUNCH MANI
IN APPOGGIO

28
CRUNCH MANI 
SUL PETTO

29
CRUNCH MANI
SUULA NUCA

30
SIT UP ALLA
PANCA CRUNCH